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10秒入睡方法：4-7-8呼吸法/冥想/運動(dòng)(科學(xué)又實(shí)用)

小狼 ? 行業(yè)百科 ? 2022-09-23 01:30:13 ?

現在我們娛樂(lè )的方式越來(lái)越多，尤其是手機上可以用來(lái)娛樂(lè )的東西也有許多，相應的睡眠時(shí)間也就越來(lái)越短，長(cháng)此以往就有很多人出現失眠的癥狀，許多人想要知道如何才能迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那么接下來(lái)大家就跟著(zhù)小編一起去了解一下可以讓人10秒入睡方法吧!

10秒入睡方法

1、4-7-8呼吸法

 

 

4-7-8呼吸法是美國亞利桑那州的一位醫生推出的一種可以幫助睡眠的方法，這種呼吸方法又被人們叫做“神經(jīng)系統天然的鎮靜劑”。 4-7-8呼吸法是先用鼻子吸氣四秒，再憋氣8秒，最后再呼氣八秒，三個(gè)循環(huán)之后就能夠感到睡意。據說(shuō)這種方法可以讓人在60秒之內進(jìn)入睡眠，不過(guò)初次嘗試的人效果可能不佳，但是堅持一段時(shí)間就能看到成效，睡得也會(huì )越來(lái)越快。

2、冥想

 

 

冥想是從外語(yǔ)中翻譯過(guò)來(lái)的詞語(yǔ)，意思指瑜伽者們通過(guò)冥想來(lái)制服心靈的過(guò)程，據說(shuō)也能夠幫助睡眠。當我們想要睡覺(jué)的時(shí)候可以放空自己，想像自己處于一個(gè)美好的畫(huà)面之后，比如說(shuō)海邊、草地等讓人感覺(jué)舒服的地方，然后放松精神陶醉其中，慢慢就會(huì )睡著(zhù)了，雖然可能入睡速度并沒(méi)有那么快，但是也很有效。

3、運動(dòng)

 

 

運動(dòng)也是一種可以幫助入睡的方法，當我們在睡前充分運動(dòng)之后就會(huì )感到很累，疲憊的狀態(tài)會(huì )讓人更加容易入睡，因此我們在晚餐消化完之后就可以進(jìn)行適量的運動(dòng)，比如說(shuō)跑步、俯臥撐、羽毛球、籃球等等運動(dòng)，這樣入睡就會(huì )更加容易了。

注意：

 

 

如果大家晚上難以入睡的話(huà)，那么白天最好不要喝咖啡或茶等東西，一些含有咖啡因的食物和飲料也最好不要吃。另外，手機最好也不要放在枕頭邊，手機放枕頭邊的危害有許多，并且晚上最好也不要吃太多，不然就會(huì )難以入睡，那么以上就是10秒入睡方法以及避免失眠的方法。

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